Вправи (самопоміч)

Вправи під час СТРЕСУ, ЕМОЦІОНАЛЬНОГО НАПРУЖЕННЯ, ГОЛОВНОГО БОЛЮ, СКУТОСТІ, ЗМОРШКАХ ЛОБА.

Дану вправу можна виконувати:
🔸️сидячи (з упором ліктів на стіл),
🔸️лежачи,
🔸️стоя
(Краще перші два варіанти).

Для вправи достатньо від 1 до 5 хв, залежно від ступеня стиснення тканин.

ВИКОНАННЯ ВПРАВИ:
1. Одну руку кладемо на лоб, другу на потилицю.
2. М’яко, як немовля, притискаємо свої тканини і поступово занурюємося вглиб до відчуття кісток.
3. З цього захоплення зближуємо тканини одна до одної (на скільки вони рухаються, не більше ніж на 1 см).
4. Тримаємо поки не відчуємо розслаблення, зменшення головного болю (за його наявності), зняття тривоги (за наявності).

☝️ Якщо в цей момент відчуваєте, що Ваші руки рухаються в якомусь напрямку, то слідуйте цьому руху, а потім утримуйте в тому положенні до розслаблення тканин.
☝️ Якщо Ви проходили навчання з остеопатії, то “наберіть параметри” і також дочекайтеся розслаблення.

🙌 Виконувати можна в будь-який час, кожен день і навіть по кілька разів на день. За своїми відчуттями та потребою.

Заняття присвячене ОЧАМ 👀
Хто працює за комп’ютером, проводить багато часу перед телефоном, хто тривалий час за кермом, то дані вправи добре виконувати щогодини💯
Займає близько 5 хвилин 👍

Коли напружуються м’язи очей, це призводить до напруги м’язів обличчя, потім голови, шиї і навіть живота з ногами. Ось такий довгий ланцюжок може бути. Головний біль, напруження в області грудей, живота може бути через хронічне перенапруги очей. Вже не говоримо про те, що голова стає “квадратною” та думки однотипні.

Хто таке часто помічає за собою?

1️⃣а вправа:
Розігріти руки до відчуття жару та притиснути долонями очі. Тримати так до охолодження рук.

2️⃣а вправа:
Подушечками всіх пальців охоплюємо очі. Кладемо їх на м’які тканини. Головне, щоб не було сильної напруги у ваших пальцях❗️
Далі ви утримуєте та відчуватимете як ваші пальці почнуть провалюються у глиб очниці.
Можете ще потихеньку опускати голову на руки до відчуттів дискомфорту під пальцями. Таким чином, ви прискорите поглиблення всередину.
(☝️Якщо ви м’яко обхопили очне яблуко і не давите сильно, то пошкодити нічого не зможете).

3️⃣а вправа:
Не витягаючи пальці з очної ямки, ви м’яко прокручуєте їх в один бік, а потім в інший. Визначаєте, в який бік прокручується гірше. У цей бік тоді прокручуєте до натягу тканин і утримуєте. Виконуємо доти, доки не відчуєте, що пальці збільшили амплітуду прокручування.
Можете повторити в інший бік.

4️⃣а вправа:
Повторюємо вправу #1 👆

Детальніше дивіться на відео зі звуком📽

✅Також дуже важливо стежити за тим, щоб ваші очі моргали і можна час від часу виконувати швидкі моргання, так ви теж розслабите м’язи очей і буде повноцінне зволоження рогівки.

Приємної роботи, бережіть себе і до нових зустрічей! 🤗

Заняття присвячене НАВКОЛОСЕРДЦЕВІЙ області.

У цій галузі накопичується дуже багато емоцій, переживань, стресу. Звідси починається паніка, відчуття, що серце вискочить, биття серця і т.п.
Ми рідко коли звертаємо увагу на цю область, а дарма ❗️
☝️ з нею необхідно працювати регулярно і тепер ви знаєте, як собі швидко можна допомогти💯

1️⃣а вправа:
👉 Всі дії виконуємо до відчуття розслаблення та зменшення тривоги, паніки (при їх присутності) 🙌
🔸️ Кладете 2 руки з лівого боку від грудини, м’яко притискаєтеся в тканини тіла і скручуєтесь (голову, шию – вниз; таз, коліна – вгору), в такому положенні залишаємось і далі.
🔸️ Потім одну руку перекладаєте вище, занурюєтеся в тканини та зближуєте руки один до одного.
🔸️ Після цього руку перекладаєте на верхню частину живота, занурюєтеся у тканини та зближуєте руки один до одного.
🔸️ Руку перекладаєте на правий бік грудної клітки, занурюєтеся в тканини та зближуєте руки один до одного.
🔸️ Руку перекладаєте на ліву сторону, занурюєтеся в тканини та зближує руки один до одного.

Забираєте руки, випрямляєтесь і робите глибокий вдих і видих.

2️⃣а вправа:
👉 У всіх діях ви чекаєте зменшення натягу та збільшення амплітуди руху 🙌
🔸️ Знову кладете 2 руки ліворуч від грудини, притискаєте та утримуєте. А підборіддя повільно піднімаєте нагору до натягу.
🔸️ Повертаєте голову в нейтральне положення і повертаєте убік (до максимального натягу), можна зробити нахил для більшого натягу.
🔸️ Повертаєте голову в нейтральне положення та повторюєте в інший бік.

Забираєте руки, випрямляєтесь і робите глибокий вдих і видих.

Будьте здорові, бережіть себе і до нових зустрічей! 🤗

Заняття для роботи та розслаблення ШИЇ.

☝️ Шия дуже рухлива і часто виникають проблеми у ній. Часто вона затискається, що призводить до болю в шиї, голові, очах, руках. Оніміння в руках, “повзання мурашок”, простріли. Шум у вухах, погіршення надходження кисню та поживних речовин до головного мозку та навпаки перетискання відтоку, що може призводити і до внутрішньочепного тиску.

Так що ця область дуже важлива і за нею необхідний догляд 💯

❗️ Вправи на кожен день, а хто працює за комп’ютером, проводить багато часу за телефонами, за кермом, то можна виконувати щогодини.

Час на відпрацювання – 3-7 хвилин ⏰

Вправа 1️⃣:
Сидіть рівно, спина випрямлена, груди розкриті.
Голову нахиляєте убік (вухо приводьте до плеча), плече можна трохи підняти. Протилежною рукою в цей момент м’яко стискуючими рухами розминаєте надпліччя і шию від плеча до потилиці і назад. 2-3 проходи вгору та вниз до відчуття м’якості м’яза під руками.

Потім нахиляєте голову в протилежний бік, а руку заводите за спину (по можливості) або просто опускаєте максимально. І опускаєте плече донизу. У цей момент ви відчуватимете натяг з того боку, що ви щойно масажували.
Можна додати другою рукою повільне прогладжування долонею від потилиці до плеча для максимального натягу та розтягування.
Виконуйте всю цю дію до збільшення амплітуди нахилу голови.

Повторюєте з іншого боку.

Вправа 2️⃣:
Нахиляєте голову вперед, приводите підборіддя до грудинки максимально.
У цей момент кладете руки на потилицю і створюєте замочок.
Голову розгинаєте, а руками пручаєтися. Так утримуєте 4 секунди, потім 4 секунди розслабляєте. Повторюєте 3-4 рази.

Після цього можете двома долонями прогладити задню поверхню шиї.

Потім повільно піднімає голову вгору.
_________

☝️ Вперше можливо після виконання невелике запаморочення, тому краще виконувати сидячи, а не стоячи.
З кожним разом стан буде кращим і кращим. З’являтися енергія, радість та легкість у думках.

❗️ Якщо ви відчуваєте запаморочення під час роботи, зменшіть тиск або натяг. Або призупиніть виконання, а згодом повторіть.

Гарного виконання! Будьте здорові та бережіть себе! 👍

PS: Дуже важливо також стежити за тим, в якому положенні знаходиться ваша шия під час сидіння у повсякденному житті. Часто наша шия складається кілька разів і опускається вниз або висувається вперед. Важливо відчувати своє становище, а дані вправи та попередні, що записував дозволять покращити поставу та зафіксувати правильне положення для красивої та лебединої шиї 🙂

Будьте здорові, бережіть себе і до нових зустрічей! 🤗

Вправи для Попереку.

Про болі в цій галузі не будемо багато розповідати, з нею стикаються дуже багато людей.
Бажаємо тільки звернути увагу на важливість стану живота та роботи з ним для правильної функціональності хребта та всієї попереку. Тож у цей урок живіт теж увійшов. Робота з ним також принесе і естетичний ефект 😉

Вправа 1️⃣:
(маятникоподібний рух)

Виконуєте лежачи на спині, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінних та кульшових суглобах.

Перекочує тазом до куприка, а потім до попереку (при цьому її притискаємо до підлоги) і назад. До 10 повторень.

Вправа 2️⃣:
(кругоподібний рух або циферблат)

Виконуєте лежачи на спині, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінних та кульшових суглобах.

Перекочуєтеся тазом за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової.
У цей момент дуже важливо включати стопи, натискаючи на кожну в той момент, коли перекочуєтесь у протилежний бік.

Вправа 3️⃣:
(стиснення живота)

Виконуєте лежачи на спині, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінних та кульшових суглобах.

Руки перехрещуєте та захоплюєте долонями боки. Робите глибокий вдих і вихох і в цей момент виконуєте стиснення та ковзання по тканинах руками один до одного. Повторюєте доки не дійдете долонями до пупка.
Те саме виконуєте, але руки міняєте місцями (якщо раніше була ліва рука зверху, то тепер буде права і навпаки).

Вправа 4️⃣:
(розтягуємо поперек)

Виконуєте стоячи, одну руку кладете на нижню частину грудини, а другу над лобком. Руками не тисніть, вони легко торкаються це для того, щоб ви краще відчували яка частина тіла у вас рухається. Дуже важливо в цій вправі, щоб грудна клітка залишалася на місці та не опускалася вниз.

Таз прокручуєте вперед і піднімаєте максимально вгору до грудної клітки.
На максимальній висоті можна затриматися на кілька секунд.
У цей момент можете відчувати, як розтягується поперек.
Виконуєте 10-15 повторень (можна і більше).

Приємної роботи, бережіть себе, слухайте своє тіло та покращуйте самопочуття!

Будьте здорові, бережіть себе і до нових зустрічей! 🤗

ДИХАННЯ – одна з важливих наших дій.
🗣 Під час вдиху і видиху відбувається багато значущих речей:
✔️ надходження кисню та виведення вуглекислого газу
✔️ задіяна велика кількість м’язів
✔️ покращується робота внутрішніх органів
✔️ відбувається вплив на рівень стресу та наш настрій
✔️ на кров’яний тиск, кровообіг
✔️ рух лімфи
✔️ на імунну систему
✔️ покращується мозкова діяльність

Отже важливість неможливо переоцінити.

Вправи для покращення роботи дихання:

Сідаємо рівно, ноги на підлозі.
1️⃣. Руки кладемо із двох сторін на нижні ребра.
Робимо глибокий вдих животом та грудною кліткою, потім видих. З другого разу на вдиху руками намагаємося максимально чинити опір, а на видиху просто супроводжує рух ребер усередину.
Повторюємо 4-7 разів

2️⃣. Основу долоні кладемо під ключицю практично по центру грудної клітки.
Повільно під час глибокого вдиху прогладжуємо зверху вниз уздовж грудини.
Те саме виконуємо з іншого боку.
Повторюємо 5-10 разів із кожної сторони.

3️⃣. Притуляємося на бильце стільця або стіну, руку кладемо на центр грудної клітки. Тиснути не потрібно!
Під час глибокого вдиху відчуваємо як грудна клітка розширюється у передньо-задньому напрямку та відштовхує руку та бильце стільця. На видиху навпаки.
Повторюємо до 20 разів.

‼️ Не забуваємо, що правильно дихання відбувається носом 👃
Під час цього відбувається багато потрібних речей (зволоження, зігрівання повітря, боротьба з чужорідними агентами, рефлекторне розширення альвеол у легенях, судин дихальних шляхів та краща оксигенація, а також стимулювання основи мозку та діяльності гіпоталамуса – нейроендокринної системи та гомеостазу).

Будьте здорові, бережіть себе і до нових зустрічей! 🤗

🧘‍♂️‼️ ЯК ПЕРЕСТАТИ СУТУЛИТИСЯ І НАТРЕНУВАТИ ОСАНКУ ‼️🧘‍♀️

З дитинства ми чуємо від батьків та педагогів: “Не сутулься”, “Випрями спину”. У дорослому віці у хорошої постави є один незаперечний плюс: якщо ви тримаєте спину прямо, то візуально здається вище і стрункіше 🕴

Все просто: становище нашого тіла в просторі – це відображення його внутрішньої напруги і натягу 🙇‍♂️. Інакше кажучи, якщо людина сутулиться, виною всьому дисбаланс, що у його тілі. Якщо людина, сидячи на стільці, для зручності закручує одну ногу навколо іншої, значить, саме в цьому положенні її м’язи розвантажуються найкраще.

ЧОМУ Ж ВИНИКАЄ ЦЕЙ ДИСБАЛАНС ❓
Становище тіла відображає всі травми, отримані раніше людиною – родові та набуті. Ви тільки згадайте, скільки разів за своє життя ви запиналися або послизнулися і падали, ударяючись при цьому або потилицею або куприком. Вагітність 🤰, пологи та подальше носіння малюка 🤱 на руках додатково впливають на поставу жінки, змушуючи її тіло підлаштовуватися під навантаження та ще більше згинатися, щоб зберегти рівновагу. Все це, звичайно, дуже позначається на стані всього організму загалом. І, звичайно, тільки зусиллям волі ситуацію не змінити, адже тіло просто не може по-іншому.

Звичайно, для того, щоб досягти ідеальної постави, потрібно усунути наслідки травми, з чим чудово справляється остеопатія. Але і без цього можна допомогти своєму організму та значно покращити становище свого тіла. Найкращий засіб – це правильні фізичні навантаження та вправи 🏃‍♀️.

Бігайте, плавайте, танцуйте, грайте в рухливі ігри, робіть все, щоб все ваше тіло включалося в роботу. Серце має битися частіше, легені дихати активніше, а піт бігти рікою, якщо, звичайно, здоров’я дозволяє. Тоді з кожним днем ви почуватиметеся все краще і краще. Можливо, вам доведеться перебрати багато видів рухомих занять, перш ніж ви знайдете відповідний саме вам, але воно того варте.

Якщо ви далекі від спорту, почніть з щоденних піших прогулянок після роботи: достатньо погуляти протягом 40-60 хвилин. Це чудовий спосіб зняти з м’язів напругу, що накопичилася протягом дня.

Можна використовувати турнік, але важливо пам’ятати: зістрибувати з нього не можна, треба спускатися дуже акуратно.

Обов’язково зверніть увагу на своє робоче місце 👨‍💻: зручний стілець, з трохи нахиленим вперед сидінням, ідеальний по висоті стіл, монітор комп’ютера на рівні ваших очей, можливість тримати лікоть руки, що працює з мишкою, і, звичайно, маленькі перерви кожні 45 хвилин.

Людина, сутулячись, скручується вперед, тому для того, щоб підтримувати поставу, необхідні вправи на розтяг передньої поверхні тіла. Цей комплекс допоможе послідовно розтягнути передній м’язовий ланцюг: м’язи тильної поверхні стоп, передньої поверхні гомілок, стегон, прямі м’язи живота та м’язи передньої поверхні шиї. Задню поверхню тіла ми теж торкнемося, але тільки в одній вправі. Важливо: вправи повинні приносити задоволення! Можливий легкий приємний біль, відчуття розтягування.

– Сідаємо на п’яти, відхиляємося назад, відриваємо від землі коліна та розтягуємо м’язи передньої поверхні стопи.

– Знову сидячи на п’ятах, відхиляємося назад, подаємо таз уперед і вгору. Розтягуємо м’язи передньої поверхні стегон.

– Наступна вправа зовні нагадує йогівську асану змія. Але подібність це здається. По-перше, не потрібно тягнути догори підборіддя, воно розташоване горизонтально. По-друге, потрібно уникати сильного прогину в попереку, тому що це може призвести до появи болю. Ви повинні відчувати лише натяг прямого м’яза живота. Інші зони намагайтеся не напружувати. Можливо, потрібне відчуття вловити не вдасться, спробуйте поекспериментувати.

– Щоб зняти з попереку навантаження, яке з’явилося у попередній вправі, спокійно нахиліться вперед і постійте так 30-60 секунд.

– Упираємося областю ліктьових згинів обох рук у краї дверного отвору і розтягуємо спочатку нижню частину м’язів грудей (лікті знаходяться нижче за плечі), потім верхню частину м’язів грудей (лікті знаходяться вище за плечі).

– Розтягуємо передню поверхню шиї. Стоячи, починаємо тягнути обидві руки одночасно вниз і вперед, а підборіддя при цьому тягнемо вгору, відчуваючи натяг м’язів.

– Завершує комплекс витягнення тіла догори. Встаємо на носочки, кінчики пальців рук щосили тягнемо вгору. Можна уявити, ніби нас засмоктує космічний пилосос і ми стаємо все вищими і вищими.

Критерій того, що ви все робите правильно – відчуття, що тіло після вправ розігнулося, груди розкрилися, спина прогнулась, а підборіддя саме собою почало прагнути вгору 🔝.

Бережіть себе, будьте здорові та до нових зустрічей!🙂

💥 ВПРАВИ ДЛЯ РОЗГЛАЖУВАННЯ ЛОБУ 💥

Причин поява зморшок на лобі та міжбрівній області багато, з ними ми розбираємося та відпрацьовуємо на Онлайн-курсі “Живе обличчя”.

✴️ Зараз показуємо дуже ефективну та просту вправу для розлагодження 😊

‼️Виконувати її слід регулярно і ви побачите чудові результати 😍🥰😍

✳️ Вказівними пальцями захоплюєте вертикальну складку на лобі та швидко перетираєте. Проходимо по всьому лобі та міжбрівній області.
⬇️
Потім розгортаєте пальці і захоплюєте горизонтально складку і також перетираєте по всьому лобі.

💫 Більше технік, з розбором причин появи естетичних змін обличчя та тіла на онлайн-курсі “ЖИВЕ ОБЛИЧЧЯ. Природне омолодження свого обличчя та тіла”.

Дізнатися подробиці про цей курс, переглянути результати, відгуки та записатися можете за посиланням:
https://face.vesnina-group.kharkov.ua

Будьте здорові, красиві та улюблені, а ми вам у цьому із задоволенням допоможемо! 😊