Фитнес

Аббревиатура ЛФК расшифровывается как лечебная физкультура. Это разновидность терапии, предусматривающая выполнение определенных комплексов упражнений. Структура занятия подбирается с учетом имеющихся проблем со здоровьем и состояния человека.

В программу ЛФК могут включаться упражнения, различные по уровню активности и анатомической направленности – для дыхательных органов и определенных мышечных групп. Существуют тренировки общеукрепляющего характера и занятия, предназначенные для устранения нарушений в функционировании того или иного органа. Частью ЛФК являются дыхательные упражнения.

Занятия ЛФК проводятся только квалифицированными специалистами, которые следят за правильностью выполнения каждого упражнения. Эффективность этой методики строится на том, что движение является биологическим раздражителем, стимулирует активность различных органов и систем, нормализует их работу за счет возможностей самого организма.

Подробнее

Кинезиотерапия – это разновидность ЛФК, предусматривающая лечение движением. Суть методики заключается в том, что человек выполняет определенные упражнения для достижения терапевтического результата и сам участвует в оздоровительном процессе. Это способствует появлению мотивации и веры в свои силы.

После травм и болезней мышцы человека ослабевают, подвижность суставов сокращается. Нарушение естественных движений приводит к ухудшению самочувствия и общего состояния, замедляет процесс выздоровления. Кинезиотерапия предусматривает нагрузки, которые подбираются индивидуально и постепенно увеличиваются, усложняются.

Занятия могут включать активные движения, которые пациент выполняет сам, и пассивные – с использованием специального оборудования или выполняемые с помощью инструктора. Конкретные методики подбираются, исходя из рекомендаций врача.

Подробнее

Стретчинг – это система упражнений, направленных на растяжку мышц и связок, на повышение гибкости тела. Во время тренировки чередуются кратковременное напряжение мускулатуры и ее расслабление.

Главный принцип стретчинга – плавность движений и медленный темп. Во время выполнения упражнений в организме происходят процессы, которые можно назвать общим массажем тела. При этом активизируется работа сердца и системы дыхания, разогревается мышечная ткань.

Стретчинг помогает не только повысить гибкость, но и улучшить кровообращение, сбалансировать гормональный фон, повысить иммунную защиту. Благодаря таким занятиям, фигура становится грациозной и рельефной, нормализуются артериальное давление и пищеварение, укрепляется мышечный корсет тела и повышается общая работоспособность. Это хороший способ снять усталость, а при регулярных занятиях стретчинг дает антицеллюлитный эффект.

Подробнее

Пилатес – это специальный комплекс, в котором упражнения выполняются в определенной последовательности. Все движения выполняются мягко, завершение одного из них служит началом другого.

Одной из особенностей пилатеса является возможность задействовать глубокие мышцы, которые редко получают нагрузку в обычной жизни. В первую очередь, это мускулатура, отвечающая за координацию и равновесие, осанку и поддержку позвоночника. Важным нюансом служит постоянный контроль движений. Сбалансированная нагрузка предотвращает получение травм.

Пилатес помогает сделать живот плоским, суставы – гибкими и подвижными, осанку – правильной. Благодаря таким тренировкам, проходят боли в спине, активизируется обмен веществ, оздоравливаются все системы организма. Специальная система дыхания в пилатесе способствует увеличению объема легких, стимулирует кровообращение, нормализует работу сердца.

Подробнее

Табата – это разновидность тренинга интервального типа. Каждое упражнение выполняется с предельной частой 20 секунд, затем следует 10-секундный отдых. Цикл нужно повторить 8 раз подряд, т.е. на один раунд уходит 4 минуты. Каждый из них направлен на проработку конкретной мышечной группы.

За 1 минуту такой тренировки сжигается 13-15 ккал, одновременно активизируется обмен веществ. Все это дает весьма заметный эффект похудения. Табата помогает улучшить работу сердца, повысить выносливость. К этой методике подходят практически любые упражнения, в основном – с собственным весом.

Нагрузка и темп в табате подбираются индивидуально. Очень важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и перегрузок. Лучше всего с этими задачами справится профессиональный тренер.

Подробнее

ABT – это разновидность спортивной тренировки для проработки мышц ягодиц и бедер. При выполнении упражнений задействована также мускулатура пресса и спины. Это силовой тренинг с собственным весом или дополнительным оборудованием, включающий упражнения на растяжку для снятия напряжения.

Занятие строится на различных комбинациях движений и предусматривает достаточно высокую кардионагрузку. Это дает дополнительный эффект в виде активизации метаболизма, улучшения работы сердечной мышцы, повышения выносливости.

Но основной эффект ABT – это проработка мышц пресса, ног и ягодиц, а также избавление от лишних килограммов. Занятия способствуют укреплению суставов коленей и голеностопа, развитию координации, укреплению спины и поясницы. Регулярные тренировки позволяют ликвидировать проявления целлюлита или заметно сократить их, уменьшить жировую прослойку, проработать проблемные зоны, которым необходима коррекция.

Подробнее

Силовая аэробика – это комплексная тренировка, позволяющая корректировать фигуру и укреплять мышцы. Занятия начинается с разминки, затем прорабатываются крупные группы мышц, после этого – более мелкие. После работы над каждой областью выполняется растяжка, аналогичные упражнения выполняются в конце тренировки в качестве заминки.

Такие занятия прекрасно подойдут людям, которые предпочитают динамичные нагрузки. Силовая аэробика очень эффективна в борьбе с лишними килограммами, помогает проработать проблемные зоны, повысить общий тонус.

Тренировки помогают улучшить пропорции тела и скорректировать фигуру, повысить гибкость, укрепить сердечную и дыхательную системы. Силовая аэробика способствует активному сжиганию жировой прослойки, причем этот процесс продолжается и после завершения занятия. Рост мышечной массы – умеренный, обеспечивающий красивые рельефные формы.

Подробнее

Фитбол-аэробика – это вид спортивной тренировки, в которой используется специальный большой мяч. Преимуществами данного варианта является простота в освоении и минимальные противопоказания.

Диаметр фитбола варьируется и может быть разным, его подбирают по росту. Во время выполнения движений за счет мяча создаются упругие колебания, одновременно он является амортизирующей опорой, что позволяет снять нагрузку с позвоночника. В тренировке задействованы мышцы-стабилизаторы, способствующие сохранению равновесия.

Фитбол-аэробика помогает укрепить мышцы всего тела, повысить координацию, улучшить осанку, подвижность суставов. Такая нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов, активизировать метаболизм и кровоток, предотвратить болезни сердца и сосудов.

Подробнее