Упражнения (самопомощь)

Упражнения при СТРЕССЕ, ЭМОЦИОНАЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ, ГОЛОВНОЙ БОЛИ, СКОВАННОСТИ, МОРЩИНАХ ЛБА.

Данное упражнение можно выполнять:
🔸️сидя (с упором локтей на стол),
🔸️лежа,
🔸️стоя
(лучше первых два варианта).

Для упражнения достаточно от 1 до 5 мин, в зависимости от степени зажатости тканей.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Одну руку кладём на лоб, вторую на затылок.
2. Мягко, как младенца, прижимаем свои ткани и постепенно погружаемся вглубь до ощущения костей.
3. С этого захвата сближаем ткани друг другу (на сколько они двигаются, не более, чем на 1 см).
4. Держим пока не почувствуем расслабление, уменьшение головной боли (при ее наличии), снятия тревоги (при наличии).

☝️Если в этот момент чувствуете, что Ваши руки двигаются в каком-то направлении, то последуйте этому движению, а затем удерживайте в том положении до расслабления тканей.
☝️Если Вы проходили обучение по остеопатии, то «наберите параметры» и также дождитесь расслабления.

🙌 Выполнять можно в любое время суток, каждый день и даже по несколько раз в день. По своим ощущениям и необходимости.

Занятие посвящено ГЛАЗАМ 👀
Кто работает за компьютером, проводит много времени перед телефоном, кто длительное время за рулём, то данные упражнения хорошо выполнять каждый час💯
Занимает около 5 минут👍

Когда напрягаются мышцы глаз, то это приводит к напряжению мышц лица, затем головы, а затем шеи и даже живота с ногами. Вот такая длинная цепочка может быть. Головные боли, напряжении в области груди, живота может быть из-за хронического перенапряжения глаз. Уже не говорим о том, что голова становится «квадратной» и мысли однотипные.

Кто такое часто замечает за собой❓

1️⃣е упражнение:
Разогреть руки до ощущения жара и прижать ладонями глаза. Держать так до охлаждения рук.

2️⃣е упражнение:
Подушечками всех пальцев обхватываем глаза. Кладём их на мягкие ткани. Главное, чтобы не было сильного напряжения в ваших пальцах❗️
Далее вы удерживаете и будете чувствовать как ваши пальцы начнут проваливаются в глубь глазницы. Можете еще потихоньку опускать свою голову на руки до ощущений дискомфорта под пальцами. Таким образом вы ускорите углубление внутрь.
(☝️Если вы мягко обхватили глазное яблоко и не давите сильно, то повредить ничего не сможете).

3️⃣е упражнение:
Не вытягивая пальцы с глазницы, вы мягко прокручивате их в одну сторону, а затем в другую. Определяете, в какую сторону прокручивается хуже. В эту сторону тогда прокручиваете до натяжения тканей и удерживаете. Выполняем до тех пор, пока не почувствуете, что пальцы увеличили амплитуду прокручивания.
Можете повторить в другую сторону.

4️⃣е упражнения:
Повторяем упражнение #1 👆

Подробней смотрите на видео со звуком📽

✅Также очень важно следить за тем, чтобы ваши глаза моргали и можно время от время выполнять быстрые моргания, так вы тоже расслабите мышцы глаз и будет полноценное увлажнение роговицы.

Приятной работы, берегите себя и до новых встреч!🤗

Занятие посвящено ОКОЛОСЕРДЕЧНОЙ области.

В этой области накапливается очень много эмоций, переживаний, стресса. Отсюда начинается паника, ощущение, что сердце «выскочит», «колотание сердца» и т.п.
Мы редко когда обращаем внимание на эту область, а зря❗️
☝️ с ней необходимо работать регулярно и теперь вы знаете как себе быстро можно помочь💯

1️⃣е упражнение:
👉 Все действия выполняем до ощущения расслабления и уменьшения тревоги, паники (при их присутствии)🙌
🔸️Кладете 2 руки с левой стороны от грудины, мягко прижимаетесь в ткани тела и скручиваетесь (голову, шею — вниз >< таз, колени — вверх), в таком положении остаемся и дальше.
🔸️Затем одну руку перекладываете выше, погружаетесь в ткани и сближаете руки друг к другу.
🔸️После этого руку перекладываете на верхнюю часть живота, погружаетесь в ткани и сближаете руки друг к другу.
🔸️Руку перекладываете на правую сторону грудной клетки, погружаетесь в ткани и сближаете руки друг к другу.
🔸️Руку перекладываете на левую сторону, погружаетесь в ткани и сближаете руки друг к другу.

Убираете руки, выпрамляетесь и делаете глубокий Вдох и Выдох

2️⃣е упражнение:
👉 Во всех действиях вы ждёте уменьшения натяжения и увеличения амплитуды движения🙌
🔸️Снова кладёте 2 руки слева от грудины, прижимаете и удерживаете. А подбородок медленно поднимаете вверх до натяжения.
🔸️Возвращаете голову в нейтральное положение и поворачиваете в сторону (до максимального натяжения), можно еще сделать наклон для большего натяжения.
🔸️Возвращаете голову в нейтральное положение и повторяете в другую сторону.

Убираете руки, выпрамляетесь и делаете глубокий Вдох и Выдох

Будьте здоровы, берегите себя и до новых встреч!🤗

Занятия для работы и расслабления ШЕИ.

☝️Шея очень подвижная и часто возникают проблемы в ней. Часто она зажимается, что приводит к боли в шее, голове, глазах, руках. Онемению в руках, «ползанию мурашек», прострелы. Шум в ушах, ухудшению поступления кислорода и питательных веществ к головному мозгу и наоборот пережатию оттока, что может приводить и к внутричепному давлению.

Так что данная область очень важна и за ней необходим уход 💯

❗️Упражнения на каждый день, а кто работает за компьютером, проводит много времени за телефонами, за рулём, то можно выполнять каждый час.

Время на отработку — 3-7 минут⏰

Упражнение 1️⃣:
Сидите ровно, спина выпрямлена, грудь раскрыта.
Голову наклоняете в сторону (ухо приводите к плечу), плечо можно приподнять немного. Противоположной рукой в этот момент мягко сжимающими движениями разминаете надплечье и шею от плеча до затылка и обратно. 2-3 прохода вверх и вниз до ощущения мягкости мышцы под руками.

Затем наклоняете голову в противоположную сторону, а руку заводите за спину (по возможности) или просто опускаете вниз максимально. И опускаете плечо вниз. В этот момент вы будете чувствовать натяжение по той стороне, что вы только что массажировали.
Можно добавить второй рукой медленное проглаживание ладонью от затылка до плеча для максимального натяжения и растяжения.
Выполняете все это действие до увеличения амплитуды наклона головы.

Повторяете с другой стороны.

Упражнение 2️⃣:
Наклоняете голову вперед, приводите подбородок к грудине максимально.
В этот момент кладете руки на затылок и создаёте замочек.
Голову разгибаете, а руками сопротивляетесь. Так удерживаете 4 сек., затем 4 сек расслабляете. Повторяете 3-4 раза.

После этого можете двумя ладонями прогладить по задней поверхности шеи.

Затем медленно поднимаете голову вверх.
_________

☝️В первые разы возможно после выполнения небольшое головокружение, поэтому лучше выполнять сидя, а не стоя.
С каждым разом состояние будет становится лучше и лучше. Появляться энергия, радость и лёгкость в мыслях.

❗️Если вы ощущаете головокружение во время работы, то уменьшите давление или натяжение. Либо приостановите выполнение, а через время повторите.

Хорошего выполнения! Будьте здоровы и берегите себя!👍

P.s.: Очень важно также следить за тем, в каком положении находится ваша шея во время сидения в повседневной жизни. Часто наша шея складывается в несколько раз и опускается вниз или выдвигается вперед. Важно ощущать свое положение, а данные упражнения и предыдущие, что записывал позволит улучшить осанку и зафиксировать правильное положение для красивой и лебединой шеи 🙂

Будьте здоровы, берегите себя и до новых встреч!🤗

Упражнения для ПОЯСНИЦЫ.

Про боли в данной области не будем много рассказывать, с ней сталкиваются очень много людей.
Хотим только обратить внимание на важность состояния живота и работы с ним для правильной функциональности позвоночника и всей поясницы. Поэтому в этот урок живот тоже вошёл. Работа с ним также принесёт и эстетический эффект 😉

Упражнения 1️⃣:
(маятникообразное движение)

Выполняете лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнутые в коленных и тазобедренных суставах.

Перекатываетесь тазом к копчику, а затем к пояснице (при этом ее прижимаем к полу) и обратно. До 10 повторений.

Упражнение 2️⃣:
(кругообразное движение или циферблат)

Выполняете лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнутые в коленных и тазобедренных суставах.

Перекатываетесь тазом по часовой стрелке, а затем против часовой.
В этот момент очень важно включать стопы, нажимая на каждую в тот момент, когда перекатываетесь в противоположную сторону.

Упражнение 3️⃣:
(Сжатие живота)

Выполняете лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнутые в коленных и тазобедренных суставах.

Руки перекрещиваете и захватываете ладонями бока. Делаете глубокий вдох и выхох и в этот момент выполняете сжатие и скольжение по тканям руками друг к другу. Повторяете пока не дойдёте ладонями до пупка.
Тоже самое выполняете, но руки меняете местами (если до этого была левая рука сверху, то теперь будет правая и наоборот).

Упражнение 4️⃣:
(расстягиваем поясницу)

Выполняете стоя, одну руку кладёте на нижнюю часть грудины, а вторую над лобком. Руками не давите, они легко прикасаются, это для того, чтобы вы лучше чувствовали какая часть тела у вас двигается. Очень важно в этом упражнении, чтобы грудная клетка оставалась на месте и не опускалась вниз.

Таз прокручиваете вперед и поднимаете максимально вверх до грудной клетки.
На максимальной высоте вы можете задержаться на несколько секунд.
В этот момент можете чувствовать как растягивается поясница.
Выполняете 10-15 повторений (можно и больше).

Приятной работы, берегите себя, слушайте свое тело и улучшайте самочувствие!

Будьте здоровы, берегите себя и до новых встреч!🤗

ДЫХАНИЕ — одно из важных наших действий.
🗣 Во время ВДОХА и ВЫДОХА происходит много значимых вещей:
✔️ поступление кислорода и вывод углекислого газа
✔️ задействуется большое количество мышц
✔️ улучшается работа внутренних органов
✔️ происходит влияние на уровень стресса и наше настроение
✔️ на кровяное давление, кровообращение
✔️ движение лимфы
✔️ на иммунную систему
✔️ улучшается мозговая деятельность

Так что важность не возможно переоценить.

Упражнения для улучшения работы дыхания:

Садимся ровно, ноги на полу.
1️⃣. Руки кладём с двух сторон на нижние ребра.
Делаем глубокий вдох животом и грудной клеткой, затем выдох. С второго раза на вдохе руками стараемся максимально сопротивляться, а на выдохе просто сопровождает движение ребер внутрь.
Повторяем 4-7 раз

2️⃣. Основание ладони кладем под ключицу практически по центру грудной клетки.
Медленно во время глубокого вдоха проглаживаем сверху вниз вдоль грудины.
Тоже самое выполняем с другой стороны.
Повторяем 5-10 раз с каждой стороны.

3️⃣. Облакачиваемся на быльце стула или стену, руку кладем на центр грудной клетки. Давить не нужно!
Во время глубокого вдоха чувствуем как грудная клетка расширяется в передне-заднем направлении и отталкивает руку и быльце стула. На выдохе наоборот.
Повторяем до 20 раз.

‼️Не забываем, что правильно дыхание происходит носом👃.
Во время этого происходит много нужных вещей (увлажнение, согревание воздуха, борьба с чужеродными агентами, рефлекторно расширение альвеол в легких, сосудов дыхательных путей и лучшая оксигенация, а также стимулирование основание мозга и деятельности гипоталамуса — нейроэндокринной системы и гомеостаза).

Будьте здоровы, берегите себя и до новых встреч!🤗

🧘‍♂️‼️ КАК ПЕРЕСТАТЬ СУТУЛИТЬСЯ И НАТРЕНИРОВАТЬ ОСАНКУ ‼️🧘‍♀️

С детства мы слышим от родителей и педагогов: «Не сутулься», «Выпрями спину». Во взрослом возрасте у хорошей осанки есть один неоспоримый плюс: если вы держите спину прямо, то визуально кажетесь выше и стройнее🕴.

Всё просто: положение нашего тела в пространстве — это отражение его внутренних напряжений и натяжений🙇‍♂️. Иными словами, если человек сутулится, виной всему дисбаланс, присутствующий в его теле. Если человек, сидя на стуле, для удобства закручивает одну ногу вокруг другой, значит именно в этом положении его мышцы разгружаются лучше всего.

ОТЧЕГО ЖЕ ВОЗНИКАЕТ ЭТОТ ДИСБАЛАНС❓
Положение тела отражает все травмы, полученные ранее человеком — родовую и приобретенные. Вы только вспомните, сколько раз за свою жизнь вы запинались или поскальзывались и падали, ударяясь при этом или затылком или копчиком. Беременность🤰, роды и последующее ношение малыша🤱 на руках дополнительно влияют на осанку женщины, вынуждая её тело подстраиваться под нагрузку и ещё больше изгибаться, чтобы сохранить равновесие. Всё это, конечно, очень сказывается на состоянии всего организма в целом. И, конечно, только лишь усилием воли ситуацию не изменить, ведь тело просто не может по-другому.

Конечно, для того, чтобы добиться идеальной осанки, нужно устранить последствия травмы, с чем отлично справляется остеопатия 🙌. Но и без этого можно помочь своему организму и значительно улучшить положение своего тела. Лучшее средство — это правильные физические нагрузки и упражнения🏃‍♀️.

Бегайте, плавайте, танцуйте, играйте в подвижные игры, — делайте всё, чтобы всё ваше тело включалось в работу. Сердце должно биться чаще, легкие — дышать активнее, а пот — бежать рекой, если, конечно, здоровье позволяет. Тогда день ото дня вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. Возможно, вам придется перебрать многие виды подвижных занятий, прежде чем вы найдете подходящий именно вам, но оно того стоит.

Если вы далеки от спорта, начните с ежедневных пеших прогулок🚶‍♀️ после работы: достаточно погулять в течение 40-60 минут. Это прекрасный способ снять с мышц напряжение, накопившееся в течение дня.

Можно использовать турник, но важно помнить: спрыгивать с него нельзя, спускаться нужно очень аккуратно.

Обязательно обратите внимание на свое рабочее место👨‍💻: удобный стул, с чуть наклоненным вперёд сиденьем, идеальный по высоте стол, монитор компьютера на уровне ваших глаз, возможность держать локоть работающей с мышкой руки на столе и, конечно, маленькие перерывы каждые 45 минут.

Человек, сутулясь, скручивается вперед, поэтому для того, чтобы поддерживать осанку, необходимы упражнения на растяжение передней поверхности тела. Этот комплекс поможет последовательно растянуть переднюю мышечную цепь: мышцы тыльной поверхности стоп, передней поверхности голеней, бёдер, прямые мышцы живота, и мышцы передней поверхности шеи. Заднюю поверхность тела мы тоже затронем, но только в одном упражнении. Важно: упражнения должны доставлять удовольствие! Возможна лёгкая приятная болезненность, ощущение растяжения.

— Садимся на пятки, отклоняемся назад, отрываем от земли колени и растягиваем мышцы передней поверхности стопы.

— Снова сидя на пятках, отклоняемся назад, подаём таз вперед и вверх. Растягиваем мышцы передней поверхности бедер.

— Следующее упражнение внешне напоминает йоговскую асану змея. Но сходство это кажущееся. Во-первых, не нужно тянуть кверху подбородок, он располагается горизонтально. Во-вторых, нужно избегать сильного прогиба в пояснице, потому что это может привести к появлению болей. Вы должны чувствовать только натяжение прямой мышцы живота. Остальные зоны старайтесь не напрягать. Возможно, нужное ощущение уловить удастся не сразу, попробуйте поэкспериментировать.

— Чтобы снять с поясницы нагрузку, которая появилась в предыдущем упражнении, расслабленно наклонитесь вперед и постойте так 30-60 секунд.

— Упираемся областью локтевых сгибов обеих рук в края дверного проема и растягиваем сначала нижнюю часть мышц груди (локти находятся ниже плеч), затем верхнюю часть мышц груди (локти находятся выше плеч).

— Растягиваем переднюю поверхность шеи. Стоя, начинаем тянуть обе руки одновременно вниз и чуть вперёд, а подбородок при этом тянем вверх, чувствуя натяжение мышц.

— Завершает комплекс вытяжение тела кверху. Встаем на носочки, кончики пальцев рук изо всех сил тянем вверх. Можно представить, как будто нас засасывает космический пылесос и мы становимся всё выше и выше…

Критерий того, что вы всё делаете правильно — ощущение, что тело после упражнений разогнулось, грудь раскрылась, спина прогнулась, а подбородок сам собой начал стремиться вверх🔝.

Берегите себя, будьте здоровы и до новых встреч!🙂

💥 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ ЛБА 💥

Причин появление морщин на лбу и межбровной области много, с ними мы разбираемся и отрабатываем на Онлайн-курсе «Живое лицо».

✴️ Сейчас показываем очень эффективное и простое упражнения для разлаживания 😊

‼️Выполнять его следует регулярно и вы увидите прекрасные результаты 😍🥰😍

✳️ Указательными пальцами захватываете вертикальную складку на лбу и быстро перетираете. Проходим по всему лбу и межбровной области.
⬇️
Затем разворачиваете пальцы и захватываете горизонтально складку и также перетираете по всему лбу.

💫 Больше техник, с разбором причин появления эстетических изменений лица и тела на онлайн-курсе «ЖИВОЕ ЛИЦО. Естественное омоложение своего лица и тела».

Узнать подробности о данном курсе, посмотреть результаты, отзывы и записаться можете по ссылке:
https://face.vesnina-group.kharkov.ua

Будьте здоровы, красивы и любимы, а мы вам в этом с удовольствием поможем!😊