Укрепить мышцы пресса и прорисовать кубики помогут специальные упражнения и …
Весна. Для многих это сигнал, что пора задуматься о своем внешнем виде и привести фигуру в норму. Для кого-то «насущной» проблемой является сброс лишнего веса, а кто-то просто хочет привести мышцы в тонус после зимней спячки, стать бодрее и энергичнее. Лучший способ добиться всего этого — заняться спортом. Но какой вид спорта выбрать? Можно бегать, плавать, делать силовые упражнения или пойти на фитнес. Выбирайте то, что вам по душе, на что у вас хватит времени и терпения, и что поможет вам выполнить поставленную перед собой задачу.
А если у Вас не хватает времени и терпения – мы Вам поможем!
Когда мы обращаем внимание на фигуру, то в первую очередь замечаем «некрасивости» в области живота. Поэтому одними из самых популярных упражнений, которые мы начинаем делать, когда решаем «заняться собой», являются упражнения для накачки пресса. Но чтобы быстро и правильно укрепить мышцы живота нужно знать особые правила.
Что такое мышечный пресс?
В брюшном отделе насчитывается четыре мышечные группы, которые позволяют сгибать и поворачивать корпус, участвуют в поддержании ровной осанки. Визуально же «прорисовываются» только наружные косые мышцы и прямая мышца живота, которая при «накачке» проявляется в виде рельефных шести кубиков. Именно эту прямую мышцу мы и называем прессом.
Зачем качать пресс?
Работая с мышцами пресса, мы можем добиться следующих эффектов:
- укрепить мышцы пресса
- прорисовать кубики
- улучшить осанку
- положительно повлиять на состояние позвоночника
Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно определиться, зачем мы это делаем: чтобы немного укрепить пресс, прорисовать кубики или просто «взбодрить» организм. И действовать в зависимости от поставленной задачи.
«Прорисовываем» кубики пресса
Для того, кто поставил себе цель, «сделать» себе атлетическую фигуру, важно укрепить пресс — именно это позволит получить «кубики». Для этого существует целый ряд упражнений, работающих на усиление мышц живота. Но для того чтобы прорисовать рельеф пресса, нужно не только нарастить мышцу, но и избавиться от излишней жировой клетчатки в области живота. Пресс становится заметным, если толщина жира не более 2-3 см. Оптимальной для рельефности является толщина жирового слоя 1-1,5 см.
Для тех, кто не стремится пополнить касту бодибилдеров, но все-таки хочет поддерживать состояние мышц живота в тонусе, упражнения для пресса также важны. Главное отличие занятий, направленных на увеличение массы мышцы, от занятий, целью которых является поддержание тонуса мышц живота, — количество повторов упражнений, которые нужно делать. Для тех, кто не стремится увеличить массу мышцы, достаточно делать около 20 повторов упражнения для пресса.
Как качать пресс?
Несколько советов о том, как лучше качать пресс, помогут вам правильно подойти к процессу и получить хороший результат.
- Нагружайтесь постепенно. В первые дни занятий делайте небольшое количество повторений 10-15 раз в несколько заходов.
- Качайте пресс регулярно 4-6 раз в неделю.
- Занимайтесь в хорошо проветренном помещении.
- Начинайте занятия не раньше чем через несколько часов после еды.
Если у вас были проблемы с суставами, связками, повышенным давлением, если есть какие-то хронические болезни, то прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом.
Делая упражнения на пресс — вы можете накачать мышцы. Но убрать избыток (на ваш взгляд) жира можно только при помощи антицеллюлитного массажа, фитнес-массажа, мезотерапии и организацией питания.
Упражнения для мышц пресса
Существует множество упражнений, которые помогут накачать пресс. Предлагаем вам несколько самых распространенных и эффективных упражнений.
- Подъем туловища. Положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимаем и опускаем корпус тела. Руки находятся за головой.
- Подъем ног. В этом случае из положения лежа на спине поднимаются и опускаются ноги. Руки лежат на полу, вдоль туловища.
- Скручивания. Положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Корпус тела приподнимается, руки за головой. При подъеме корпуса правый локоть тянется к левому колену. При следующем подъеме корпуса левый локоть тянется к правому колену.
- Лежа на спине, руки разведены в стороны и развернуты ладонями к полу. Ноги подняты под прямым углом и под таким же углом согнуты в коленях. Наклоняем согнутые ноги поочередно вправо и влево к полу.
Жировой запас живота и пресс
Многие начинают качать пресс с целью убрать «излишки» на животе. Но жир сжигается не локально в месте нагрузки, а по всему телу. Поэтому, для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо нагружать организм в целом. Лучше всего для этого подойдут анаэробные тренировки (например, бег, шейпинг) и сбалансированное питание без излишнего количества калорий.
Правильный подход к тренировкам поможет вам быстро привести организм в тонус, сделать пресс достаточно накачанным и «получить» стройную фигуру.
